[...] hantli skos: 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1. Twaróg, orzechy 2. Schab, makaron durum 3. Schab, makaron durum 4. Jajka, oliwa z oliwek Do każdego posilku warzywa ale ich nie wliczam w bilans :-)
Ruda %-) Chodzą słuchy że Ty masz takie sposoby, że człowiek idzie spać gruby a rano chudy wstaje. Nieźle to brzmi, zastanawiam się czy nie skorzystać /-)_ Dzień 46 i 47, Niedziela i Poniedziałek, 10 -11 Marca 2012 MISKI 1.ŚLedź, śmietana 12%, jabłko, cebula, chleb 2. Indyk pierś, ryż brązowy, warzywa: groszek zielony, por, papryka czerwona i [...]
Kiepsko mi idzie z unikaniem glutenu, muszę się lepiej zmobilizować i poszukać przepisów. W ostatnie dni mąż miał jakiś silny atak alergii i było z tym trochę kłopotów (choć alergikiem nie jest) więc z ogarnianiem miski i treningu było kiepsko, od jutra powinno pójść lepiej. Czwartek, 6 czerwca 2013 MISKA: 1. Kura, papryka, natka + banan 2. [...]
[...] 7,5/6,4/0,6/90kcal - odpuść sobie jajka juz jak masz mięso Schabowy - 100g 21/10/0/175kcal - tylko nie smażony Chleb razowy (kromka) -50g 2,8/085/25,75/112,5kcl - daj ryż/makaron/kasze 31,3/17,2/26,3/378kcal (byłby to taka kanapka z kotletem w jajku) V Posiłek (potreningowy) Banan -75g 0,7/0,2/17,5/72kcal - banan bezpośrednio po treningu, [...]
[...] + oliwa z oliwek 9:00 II śniadanie: kanapka (chleb własnego wypieku) z pastą z avocado, samodzielnie upieczonym kurakiem, warzywami i kiełkami 13:00 obiad: kurak, warzywa, makaron pełnoziarnisty + pasta z avocado 16:00 przekąska: serek wiejski z suszonymi owocami i orzechami + sok warzywny niepasteryzowany 19:00 przed treningiem: kanapka [...]
[...] poczatek pozbadz sie wszystkich wegli! (prawie wszystkich) cukier wyeliminuj na zawsze! wegle jedynie z warzyw w DT jedyna mozliwa porcja to przed treningiem max 50g (ryz/makaron/kasza/owsiane) + po treningu 50-100g (wliczajac shake'a - bo pewnie pojdzie jakis mix carbo + bilako) zacznij od tego bialka 3-3,5g/kgmc + te wegle + reszta z fatu! [...]